“O stress crónico é o grande problema dos nossos dias e o mindfulness é uma ferramenta de gestão de stress que vale a pena experimentar”

O mindfulness traduz-se em exercícios que vão desde o foco na respiração e nas sensações que esta provoca, ao foco nas sensações do corpo. “Muitas vezes temos a impressão de não estar a sentir nada, mas não é verdade. Há muitas coisas a acontecer, como sensações de frio, calor, formigueiro, dor, desconforto, bem-estar.” A atenção também pode ser dirigida para sons e ruídos. "Quando se pratica meditação mindfulness, há zonas do cérebro que ficam menos ativadas, nomeadamente as que estão ligadas à memória e à antecipação do futuro." Por outro lado, diz, há outras cuja atividade aumenta, libertando-se neurotransmissores importantes na regulação do humor e na sensação de bem-estar.

"Na prática, diminuem os pensamentos ruminativos, que são pensamentos autocentrados, negativos e repetitivos. Não podemos deixar de sentir tristeza, por exemplo, mas o sofrimento que ela nos traz pode ser opcional, pode ser uma escolha."

A investigação científica tem mostrado que o mindfulness é eficaz na redução do stress, mas também na depressão - prevenindo o aparecimento de novos episódios depressivos em pessoas com um passado de doença - e outras patologias, segundo estudos realizados nos últimos anos. "Tanto na depressão como na ansiedade e adição está validada a eficácia do mindfulness", sublinha Ana Osório de Castro.

A utilização desta ferramenta na dor crónica tem sido igualmente estudada. O currículo do primeiro programa de redução de stress com base em mindfulness, do já referido Jon Kabat-Zinn, foi desenvolvido, aliás, a pensar nos desafios de lidar com a dor em ambiente clínico.

Com dor crónica há 17 anos, causada por um distúrbio designado nevralgia do trigémeo, a nossa convidada descreve o impacto da doença na sua vida e como o mindfulness tem sido útil no alívio da dor. "Quando a dor é muito forte, não consigo falar e comer. Torna-se muito difícil suportá-la e, ao mesmo tempo, conviver com toda a ansiedade e pensamentos depressivos que traz. A dor pode surgir a qualquer momento e nunca irá realmente embora."

Ao início, fazia medicação mas, a dada altura, já tomava tantos fármacos diferentes que sentia "não ter grande qualidade de vida". Foi aí que decidiu experimentar a meditação, o yoga e o mindfulness, a par com “outras transformações” que fez na sua vida

“Essas práticas ajudaram-me a ter cada vez menos receio da dor. Quando ela se instala, já não é como se tivesse acontecido uma catástrofe. Aceito-a melhor. Tanto pode aparecer como não, mas aprendi a viver com essa incerteza. Sinto que aproveito mais a vida agora.”

A aceitação da dor ou de qualquer outro problema, circunstância ou facto é, aliás, uma das principais mais-valias do mindfulness, diz. "Ajuda-nos a dar a mão às nossas feridas ou a aspectos nossos de que não gostamos tanto."